رژیم غذایی برای کاهش وزن با خوراکی های پُرکالری!

[ad_1]

رژیم غذایی برای کاهش وزن

رژیم غذایی برای کاهش وزن , قانون پایه برای کاهش وزن شامل میزان کالری های دریافتی کمتر در مقایسه با کالری های سوزانده شده است. و در شرایطی که ممکن است برای کاهش کیلوهای اضافه یک کسری کالری ایجاد کنید، این به معنای آن نیست که باید رژیم غذایی خود را تنها بر اساس اعداد شکل دهید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم غذایی برای کاهش وزن

در حقیقت، متخصصان تغذیه می گویند که مصرف برخی مواد غذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر کاهش وزن خوب هستند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی پر کالری و سرشار از مواد مغذی (فیبر، چربی، و پروتئین) که می توانند به لاغر شدن شما کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

آووکادو

یک سوم از یک آووکادو دارای 80 کالری است، اما آنها دارای تقریبا 20 ویتامین و مواد معدنی و همچنین سه گرم فیبر هستند. این میوه با محتوای کالری بالا منبع خوبی برای پتاسیم است، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ محسوب می شود و همچنین سرشار از چربی های تک غیر اشباع است. در کنار فیبر، این چربی ها به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کنند و هوس های غذایی در طول روز را کاهش می دهند.

یک روش خوب برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی کاهش وزن:
استفاده از این میوه به همراه تخم مرغ نیمرو در وعده غذایی صبحانه است.

این کار موجب می شود تا روز خود را با احساس سیری و پری آغاز کنید و برای ساعت ها این احساس را حفظ کنید. رژیم غذایی برای کاهش وزن

زرده تخم مرغ

اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخم مرغ به جای تخم مرغ کامل ممکن است
روشی آسان برای کاهش کالری های دریافتی باشد، اما این کار در بلند مدت ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک نکند. زرده تخم مرغ منبع خوبی برای مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین های B، K، و کولین است.

این مواد مغذی از عملکرد سوخت و ساز و سلامت تیروئید پشتیبانی می کنند،
که هر دو مورد برای کاهش وزن ضروری هستند.
زرده تخم مرغ یکی از چربی ها با تراکم بالای مواد مغذی است که می توانید مصرف کنید،
از این رو، به جای حذف کامل آن از رژیم غذایی خود بهتر است حذف مواردی دیگر را برای کاهش کالری های مصرفی مد نظر قرار دهید. رژیم غذایی برای کاهش وزن

لبنیات پر چرب

توصیه های سنتی رژیم غذایی کاهش وزن به این نکته اشاره دارند که شما باید
تنها لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید، اما این کار ممکن است چندان مفید و موثر نباشد. پژوهش های جدید نشان داده اند افرادی که لبنیات پر چرب مصرف می کنند دارای نرخ های پایین‌تر چاقی نسبت به افرادی هستند که لبنیات کم چرب مصرف می کنند.

در شرایطی که این یافته ها می توانند به واسطه عوامل بسیاری شکل گرفته باشند،
چربی شیر حاوی اسید چربی به نام اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) است که می تواند کاهش چربی را تشویق کند. افزون بر این، چربی اضافه از لبنیات پر چرب، مانند ماست یونانی پر چرب، احساس سیری و پری را بهتر ایجاد می کنند.
این به معنای کاهش هوسهای غذایی و مصرف میان وعدهها و در کل غذا خوردن کمتر است.
هنگامی که برای کاهش وزن تلاش می کنید، بهترین گزینه برای شما مصرف نسخه های ساده (فاقد قند) لبنیات و افزودن میوه ها و مغزهای خوراکی تازه برای بهبود عطر و طعم و بافت آنها است.

مغزهای خوراکی

اگر در پی کاهش وزن هستید، استفاده از مغزهای خوراکی به عنوان میان وعده میتواند
یک گزینه خوب باشد. آنها سرشار از پروتئین، فیبر، و چربی های تک و چند غیر اشباع هستند که در شکل گیری احساس سیری و پری برای مدت زمانی طولانی‌تر موثر عمل می کنند. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید زیاده روی کنید. بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه می کنند. مصرف حدود 23 عدد بادام یا 49 عدد پسته معادل دریافت 160 کالری است. با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف می توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید. رژیم غذایی برای کاهش وزن

روغن زیتون

روغن زیتون یکی از اجزا اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می شود و این رژیم غذایی
بر مبنای غذا خوردن متعادل و سالم شکل گرفته است.

در نتیجه:
جای شگفتی نیست که متخصصان مصرف روغن زیتون که از محتوای کالری بالا برخوردار است
را برای کاهش وزن توصیه می کنند.
این روغن دارای یک اسید چرب چند غیر اشباع است که التهاب را کاهش می دهد.
التهاب یکی از دلایل شایع افزایش وزن است.

گفته می شود، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است
از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حُمُص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی
احساس سیری را در انسان ایجاد میکند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است.

عصر ایران

[ad_2]

لینک منبع

پر کالری‌هایی بی نظیر برای کاهش وزن!

[ad_1]

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن ,قانون پایه برای کاهش وزن شامل میزان کالری های دریافتی کمتر در مقایسه با کالری های
سوزانده شده است. و در شرایطی که ممکن است برای کاهش کیلوهای اضافه یک کسری کالری ایجاد کنید،
این به معنای آن نیست که باید رژیم غذایی خود را تنها بر اساس اعداد شکل دهید.

در حقیقت، متخصصان تغذیه می گویند که مصرف برخی مواد غذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر
کاهش وزن خوب هستند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی پر کالری و سرشار از مواد مغذی
(فیبر، چربی، و پروتئین) که می توانند به لاغر شدن شما کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

آووکادو

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

یک سوم از یک آووکادو دارای 80 کالری است، اما آنها دارای تقریبا 20 ویتامین و مواد معدنی و همچنین سه گرم فیبر هستند.
این میوه با محتوای کالری بالا منبع خوبی برای پتاسیم است، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ محسوب می شود
و همچنین سرشار از چربی های تک غیر اشباع است.

در کنار فیبر، این چربی ها به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کنند و هوس های غذایی در طول
روز را کاهش می دهند. یک روش خوب برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی کاهش وزن استفاده از این میوه
به همراه تخم مرغ نیمرو در وعده غذایی صبحانه است. این کار موجب می شود تا روز خود
را با احساس سیری و پری آغاز کنید و برای ساعت ها این احساس را حفظ کنید.

زرده تخم مرغ

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخم مرغ به جای تخم مرغ کامل ممکن است
روشی آسان برای کاهش کالری های دریافتی باشد، اما این کار در بلند مدت ممکن است به روند کاهش وزن
شما کمک نکند. زرده تخم مرغ منبع خوبی برای مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین های B، K، و کولین است.
این مواد مغذی از عملکرد سوخت و ساز و سلامت تیروئید پشتیبانی می کنند،

که هر دو مورد برای کاهش وزن ضروری هستند. زرده تخم مرغ یکی از چربی ها با تراکم بالای مواد مغذی است
که می توانید مصرف کنید، از این رو، به جای حذف کامل آن از رژیم غذایی خود بهتر است
حذف مواردی دیگر را برای کاهش کالری های مصرفی مد نظر قرار دهید.

لبنیات پر چرب

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

توصیه های سنتی رژیم غذایی کاهش وزن به این نکته اشاره دارند که شما باید تنها لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید،
اما این کار ممکن است چندان مفید و موثر نباشد. پژوهش های جدید نشان داده اند افرادی که لبنیات پر چرب
مصرف می کنند دارای نرخ های پایین‌تر چاقی نسبت به افرادی هستند که لبنیات کم چرب مصرف می کنند.
در شرایطی که این یافته ها می توانند به واسطه عوامل بسیاری شکل گرفته باشند،
چربی شیر حاوی اسید چربی به نام اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) است که می تواند کاهش چربی را تشویق کند.

افزون بر این، چربی اضافه از لبنیات پر چرب، مانند ماست یونانی پر چرب، احساس سیری و پری را بهتر ایجاد می کنند.
این به معنای کاهش هوس های غذایی و مصرف میان وعده ها و در کل غذا خوردن کمتر است.
هنگامی که برای کاهش وزن تلاش می کنید، بهترین گزینه برای شما مصرف نسخه های ساده
(فاقد قند) لبنیات و افزودن میوه ها و مغزهای خوراکی تازه برای بهبود عطر و طعم و بافت آنها است.

مغزهای خوراکی

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

اگر در پی کاهش وزن هستید، استفاده از مغزهای خوراکی به عنوان میان وعده می تواند یک گزینه خوب باشد. آنها سرشار از پروتئین، فیبر، و چربی های تک و چند غیر اشباع هستند که در شکل گیری احساس سیری و پری برای مدت زمانی طولانی‌تر موثر عمل می کنند.

البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید زیاده روی کنید. بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه می کنند. مصرف حدود 23 عدد بادام یا 49 عدد پسته معادل دریافت 160 کالری است. با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف می توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید.

روغن زیتون

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

روغن زیتون یکی از اجزا اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می شود و این رژیم غذایی بر مبنای غذا خوردن متعادل و سالم شکل گرفته است. در نتیجه، جای شگفتی نیست که متخصصان مصرف روغن زیتون که از محتوای کالری بالا برخوردار است را برای کاهش وزن توصیه می کنند. این روغن دارای یک اسید چرب چند غیر اشباع است که التهاب را کاهش می دهد. التهاب یکی از دلایل شایع افزایش وزن است.

گفته می شود، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حُمُص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است.

عصر ایران

[ad_2]

لینک منبع

فایده های انگور از کاهش وزن تا پیشگیری از پوکی استخوان!

[ad_1]

فایده های انگور

فایده های انگور , انگور یکی از میوه های خوشمزه و آبدار می باشد که به دو دسته دانه دار و بی دانه تقسیم می شود. این میوه علاوه بر خوراکی بودن در درمان بیماری ها نقش زیادی ایفا می کند.

انگور حاوی مواد مغذی گیاهی برای حفظ سلامت قلب از جمله پلی فنول ها و اسید فنولیک است.
بسیاری از تمدن های باستانی فواید سلامتی انگور و میوه آن را شناخته اند؛ از پیشگیری از شیوع بیماری های قلبی گرفته تا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲، می توان به خواص دارویی میوه انگور اشاره کرد.

فایده های انگور
فایده های انگور

تقریباً ۱۵۱ گرم انگور که معادل یک فنجان است، صفر درصد چربی و ۲۷ گرم کربوهیدرات و قند دارد ضمن این‌که ۵ درصد از نیاز روزانه به فیبر و ۲۷ درصد از نیاز روزانه به ویتامین ث را فراهم می کند. انگور همچنین حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است. نکته مهم در رابطه با این میوه این است که منبع غنی از پلی فنول ها و اسیدهای فنولیک محسوب می شود. آنتوسیانین یک نوع فرعی از پلی فنول و مسئول رنگ قرمز، آبی، بنفش، سیاه یا سفید انگور است.
یکی دیگر از پلی فنول های انگور، رسوراترول است که با بهبود سلامت قلب ارتباط دارد.

فایده های انگور برای کمک به کاهش وزن

تحقیقات محققان دانشگاه جورجیا نشان داده که رسوراترول موجود در انگور به طور قابل توجهی به تلاش های شما برای کاهش وزن کمک می کند. رسوراترول به میزان قابل توجهی توانایی سلول ها برای ذخیره چربی را کاهش داده و با سرعت بسیار زیادی سلول های چربی را تجزیه می کند.

محافظت از سلامت قلب

پژوهش ها نشان داده که رسوراترول توانایی بهبود انقباض عروق خونی و بهبود جریان خون را دارد ضمن این که دیواره های رگ های خونی را تمیز کرده، قطر آنها را بزرگ‌تر می کند و به این ترتیب فشار خون کاهش می یابد.
این روند باعث افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن نیز می شود.
مطالعات دیگر نشان داده که تنها مصرف ۱۰ میلی گرم از مکمل رسوراترول در طول روز باعث کاهش قابل ملاحظه خطر ابتلا به حمله قلبی می شود.

محافظت از سلامت مغز

مطالعات دانشمندان سوئیسی نیز نشان داده که رسوراترول محافظ سلامت مغز است.
رسوراترول پلاکت های آسیب دیده مغزی و رادیکال های آزاد مرتبط با ابتلا به بیماری آلزایمر را خنثی می کند.
رسوراترول جریان خون به مغز را نیز افزایش داده و به بهبود پاسخ های ذهنی ما کمک می کند.

محافظت از پوست در برابر سرطان

تحقیقات همچنین نشان می دهد که رسوراترول در برابر اشعه UVB از پوست محافظت میکند
و از این رو راهی است برای محافظت در برابر ابتلا به سرطان پوست.

فایده های انگور برای پیشگیری از پوسیدگی دندان

بر اساس نتایج پژوهشی که در ژورنال تغذیه به چاپ رسید،
انگور جلوی رشد و تکثیر باکتری های دهان را که باعث پوسیدگی دندان هستند می گیرد.
این خاصیت ضد باکتریایی انگور به علت وجود اولئانولیک اسید و آلدئید اولئانولیک است که در پوست انگور ذخیره شده است.

فایده های انگور برای کاهش چربی خون

یکی دیگر از خواص انگور کاهش چربی خون است.
خوردن انگور به ویژه انگورهای دانه دار و جویدن دانه‌ها، تأثیر خوبی در کاهش چربی خون دارد.
انگور سرشار از فیبرهای محلول در آب است و همان طور که می دانید فیبرهای غذایی با کلسترول بد خون مقابله می‌کنند. از این گذشته انگور حاوی پولی فنول های آنتی اکسیدانی نیز هست که باعث کاهش جذب کلسترول می شود.

جلوگیری از آب مروارید

انگور و عصاره انگور سرشار از مواد آنتی اکسیدان، بتاکاروتن، لوتئین و زآگزانتین است
و همه این مواد در تقویت بینایی و سلامت چشم انسان و فرآیند بینایی نقش مهمی ایفا میکنند.
وجود این ترکیبات در انگور سبب می شود که مصرف منظم انگور از بیماری های چشمی همچون آب مروارید و کاهش بینایی بر اثر افزایش سن جلوگیری نماید.

پیشگیری از پوکی استخوان

انگور منبع ریزمغذی هایی نظیر مس، آهن و منگنز است که همگی در تشکیل و قدرت استخوان ها نقش مهمی دارند.
انگور سبز یا زرد دارای کاتچین است که در پیشگیری از پوکی استخوان نقش دارد.

اقتصاد آنلاین

[ad_2]

لینک منبع

با رژیم کانادایی در پانزده روز کاهش وزن داشته باشید!

[ad_1]

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی ، یکی از انواع رژیم های غذایی است که با تحمیل شرایط افراطی و سختی به فرد، می‌تواند سبب کاهش وزن زیاد در زمانی کوتاه شود. این رژیم غذایی در مدت ۱۵ یا ۱۲ روز اجرا می شود. متاسفانه رژیم های این چنین دارای عوارض بسیاری برای فرد خواهند بود و هم چنین وزن از دست رفته بعد از مدتی باز خواهد گشت.

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی ۱۵ روزه

یکی از این رژیم‌های فوری که طی ۳، ۴ سال گذشته نام آن بر سر زبان‌ها افتاده و آن‌طور که گفته می‌شود باید طی ۱۵ روز حدود ۸ تا ۱۰ کیلوگرم از وزن شما را کم کند؛ رژیم لاغری کانادایی است.

این رژیم تا به امروز مورد انتقادات شدیدی قرار داشته و در کشورهای پیشرفته، به هیچ عنوان از این رژیم استفاده نمی‌شود. رژیم کانادایی جزو رژیم‌های یویو محسوب می‌شود، یعنی رژیم‌هایی که در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می‌شوند اما پایداری ندارند. این رژیم به این صورت است که شما در ۱۵ روز به بدن‌تان شوک وحشتناکی وارد می‌کنید اما پس از اتمام دوره به علت کمبود منابع اصلی، دچار قحطی شده و تمایل زیادی به خوردن انواع و اقسام مواد خوراکی دارید. مقدار وزنی که با رژیم کانادایی کم می‌شود، از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است برای کسی همان ۱۰ کیلو باشد و برای فرد دیگری به ۳ کیلو هم نرسد.

وقتی به عدد روی ترازو نگاه می‌کنید و مقدار آن را با وزن اولیه مقایسه می‌کنید باید بدانید که این مقدار کاهش، فقط چربی نیست و بدن شما در این مدت آب بسیار زیادی از دست داده است.

وقتی به بدن در مدت زمانی کوتاه، شوک وارد شود، به جای سوزاندن چربی آن را ذخیره می‌کند تا بتواند از انرژی آن در اعمال حیاتی مثل ضربان قلب ، تنفس و … استفاده کند.

برنامه رژیم کانادایی ۱۵ روزه

رژیم کانادایی باید به همان شکلی که در اینجا توضیح داده می‌شود و بدون کوچک‌ترین تغییری انجام گیرد. این رژیم ۱۵ روزه است كه شامل ۱۲ روز رژیم اصلی و ۳ روز رژیم تثبیت‌كننده می‌شود. توجه کنید که این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ، انواع ناراحتی‌های قلبی، زخم معده و … ندارند. توصیه می‌شود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.

جدول برنامه غذایی رژیم کانادایی ۱۵ روزه
روز اول:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز دوم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز سوم:

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آب لیمو
شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آب لیمو

روز چهارم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده‌شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز ششم:

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + یک ورق کالباس + کاهو
شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + یک عدد میوه

روز نهم:

صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوهروز دهم:
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: یک عدد تخم مرغ سفت + یک هویج پخته شده و رنده‌شده + ۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز دوازدهم:

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + یک عدد هویج پخته و رنده شده
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آب لیمو

سه روز رژیم نگهدارنده:
روز اول:

صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته + سالاد کاهو (خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
شام: سوپ آبمرغ یا گوشت + ۳ ورق نان تست+۳ عدد میوه

روز دوم:

صبحانه: یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل
نهار: ۵ ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + ۳ ورق نان تست
شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + یک عدد خیار شور + ۳ ورق نان تست

روز سوم:

صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: گوشت یا مرغ کبابی + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام: سوپ مرغ + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه

دستور غذاهای این رژیم

در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم، می‌توانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید.

بورانی کدو:

۳ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .

بورانی اسفناج:

نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

عدسی:

یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

سالاد کرفس:

دو لیوان کرفس ریزشده را به همراه نمک و یک عدد گوج فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنید. (این سالاد در لاغری بسیار موثر است)

سس آبلیمو برای سالاد:

دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

سوپ مرغ یک لیوان:

نصف فنجان سیب زمینی خردشده ،یک فنجان هویج خردشده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.

ورزش موثر در این رژیم

روزی ۵ نوبت و هر بار ۱۰ نفس عمیق بکشید. این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود، انرژی ای معادل ۳ کیلومتر دویدن میسوزاند.

نحوه صحیح این ورزش

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
با ۱۰ شماره شکم و باسن را به داخل بکشید.
همزمان به وسیله ی بینی هوا را به داخل بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید.
همزمان به آرامی دست ها را از طرفین به سمت بالا ببرید، در این حالت (شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست).
تا ۱۰ بشمارید.

رژیم کانادایی

با ۱۰ شماره و هم زمان با هم، از راه دهان به آرامی هوا را خارج کنید.
به آرامی دست ها را پایین بیاورید و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید.
کمی صبر کنید و مجدد تا ۱۰ بار دیگر این عمل را تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید. این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد، اما میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی، شنا و … را نیز جایگزین آن نمائید.

نکات مهم

در طول روز بین ۶-۸ لیوان آب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
پس از ۱۵ روز میتوانید به صورت معمولی غذا مصرف کنید.
با این رژیم حداقل ۵ کیلوگرم کاهش وزن و ۱۰ سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
چنانچه پس از گذشت چند ماه ۱-۲ کیلوگرم وزن اضافه کردید، میتوانید تنها با گرفتن ۳ روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای ۱ سال پس از رژیم خواهد بود).

در صورتی که در طول دوره رژیم نتوانید به صورت کامل و دقیق به آن پایبند باشید و بین وعده‌های غذایی، حتی یک آب نبات و یا شکلات کوچک خورده شود، رژیم باید قطع گردد و پس از دو یا شش ماه دوباره از نو شروع شود.
چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.

نگرانی ها و مشکلات رژیم کانادایی

رژیم کانادایی ۱۵ روزه نگرانی های زیر را به همراه دارد:

۱- کالری رژیم کانادایی معمولا حدود ۸۰۰ کالری و یا کمتر از آن است. این در حالی است که متخصصان دیابت، کلیه و گوارش اصرار دارند، برای حفظ سلامتی کمتر از ۸۰۰ کالری در روز مصرف نکنید، مگر در صورت تشخیص پزشک!

۲- رژیم غذایی و تنظیم کالری باید به صورت حساب شده برای شخص شما، بر اساس شرایط خاص شما انجام شود؛ این در حالی است که رژیم کانادایی معمولا به صورت عمومی و از طریق سایت ها در دسترس استفاده کنندگان قرار می گیرد و هیچ محاسبه تخصصی روی آن صورت نگرفته است!

۳- همانطور که گفته شد صبحانه در برخی روزها محدود به چای یا قهوه است و این کار در حقیقت حذف صبحانه به شمار می آید که وعده ای اصلی و مهم به شمار می آید. هرچند در برخی روز ها نان تست با عسل هم قرار گرفته اما بازهم در مجموع کافی نیست. چنین محدودیت های سنگین و شدیدی می تواند در زمینه تامین نیازهای اساسی و حیاتی بدن شما اختلال جدی ایجاد کند.

۴- مسئله بعدی این رژیم، کاهش عضله است. در شرایطی که چنین محدودیتی ایجاد می کنید و وزن زیادی را به سرعت کاهش می دهید، به احتمال زیاد میزانی عضله از دست خواهید داد.

۵- رژیم کانادایی می تواند اثر منفی بر روی سوخت و ساز شما داشته باشد و با کاهش متابولیسم بدن شما کار شما را برای لاغری سخت کند.

دکتر سلام

[ad_2]

لینک منبع

بمب های قوی چربی سوز که به طرز عجیبی لاغرتان می کند

[ad_1]

آب کردن چربی‌های شکم

آب کردن چربی‌های شکم ,داشتن چربی‌های شکم طبیعی است و به عبارتی بخشی از اندام طبیعی و سالم شما به حساب می‌آید،
اما اگر شما چربی بالایی دارید، می‌توانید از همان روش‌های کلی که برای کاهش وزن به کار می‌بردید،
برای آب کردن چربی شکم هم استفاده کنید، همچنین اگر عضلات این ناحیه را تقویت کنید و خاصیت
ارتجاعی پوستتان را افزایش دهید، بهتر می‌توانید شکمتان را صاف کنید.

چه مرد باشید و چه زن، چربی‌های دور شکم یکی از ریسک‌های ابتلا به بیماری‌های قلبی است
و هر چقدر این چربی بیشتر باشد این ریسک بالاتر نیز می‌رود.

در ادامه راه‌های طبیعی و بسیار آسان برای آب کردن چربی‌های شکم و داشتن شکم و پهلو‌هایی صاف را به شما خواهیم گفت.

سیر

سیر را همراه با آبلیمو و آب گرم مخلوط کنید، زیرا سیر یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی‌ها
و کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن است.

آب کردن چربی‌های شکم

آب کردن چربی‌های شکم

آبلیمو

آبلیمو را با آب ولرم مخلوط کرده و میل کنید این کار به هضم غذا کمک می‌کند و حرکات روده را بهبود می‌بخشد همچنین آبلیمو متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، بنابراین گزینه مناسبی برای رفع چربی‌های دور شکم است به این ترکیب می‌توانید عسل نیز اضافه کنید.

آب کردن چربی‌های شکم

آب کردن چربی‌های شکم

کلم

کلم یک سم زدای قوی است و باعث کاهش چربی شکم و پهلو می شود همچنین لازم به ذکر است که سم زدایی اولین راه برای از بین بردن چربی‌های دور شکم است که کلم این هدف را به خوبی نشانه گیری می‌کند.

آب کردن چربی‌های شکم

آب کردن چربی‌های شکم

چای سبز

حتما زیاد درباره خواص چربی سوزی چای سبز شنیده اید؛ چای سبز دارای ترکیباتی است که با افزایش متابولیسم بدن، چربی‌ها را نابود می‌کند همچنین چای سبز یک منبع بی نظیر از آنتی اکسیدان‌های مفید است و شما می‌توانید با اضافه کردن آبلیمو به چای سبز چربی سوزی را 2 برابر کنید.

آب کردن چربی‌های شکم

آب کردن چربی‌های شکم

دارچین

دارچین کاهش دهنده چربی شکم و پهلو است و بهتر است آن را با عسل و آب گرم مخلوط کنید و با معده خالی بنوشید؛ این ترکیب در کاهش چربی‌های شکم معجزه خواهد کرد.

آب کردن چربی‌های شکم

آب کردن چربی‌های شکم

گشنیز

گشنیز یک داروی طبیعی عالی برای رفع نفخ معده است.

آب کردن چربی‌های شکم

آب کردن چربی‌های شکم

سلامتی ,باشگاه خبرنگاران

[ad_2]

لینک منبع

پایین نگه داشتن وزن با رعایت سبک غذایی مناسب!

[ad_1]

پایین نگه داشتن وزن , شیرینی­ های خود را کم‌ شیرین درست کنید و از خامه داخل آن استفاده نکنید! در خوردن شیرینی­ افراط به خرج ندهید.

پایین نگه داشتن وزن

پایین نگه داشتن وزن , خوراکی­ های زیادی هستند که می­ توانند وزن ما را کاهش دهند. اکنون که در آستانه فصل تابستان هستیم و دغدغه کم‌کردن وزن و البته ثابت نگه‌ داشتن آن برای همه افراد به‌ ويژه بانوان وجود دارد، بد نیست که گزارشی درباره خوراکی­ هایی که باید آن­ ها را بخوریم تا وزن‌ مان کم شود و البته گاهی هم ثابت بماند، داشته باشیم.

پایین نگه داشتن وزن

پایین نگه داشتن وزن
چه جور گوشتی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– ساندویچ­ های کوچک درست کنیم و درون آن را با پروتئین ­های سالم و بدون سس پر کنید.
– از پروتئین ­های کم‌ کالری برای وعده شام و نهارتان استفاده کنید.

پروتئین­ هایی نظیر:
تخم‌مرغ، ماهی آب‌ پز و البته فیله مرغ آب‌ پز جزو خوراکی­ هایی هستند که می ­توان آن­ها را زیاد استفاده کرد. البته به شرطی که نمک، ادویه و سس مایونز طعم‌ دهنده غذا در آن نباشند.

چه جور سبزی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– سالاد را پیش از غذا استفاده کنید، این کار باعث می­ شود که زودتر سیر شوید!
– تا می ­توانید فیبر­های خوراکی استفاده کنید، این فیبرها می­ توانند تا حد زیادی شما را سیر نگه‌ دارند و فضا­های خالی معده شما را پر کنند! کاهو بخورید! متخصصان تغذیه معتقدند که کاهو یکی از مهم­ترین منابع دارای فیبر است.

چه جور میوه ­ای بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– شام امشب سالاد میوه­ های فصل، بدون شکر و خامه اضافه!
– اگر می­ خواهید وزن‌ تان متعادل بماند، باید کالری ورودی به بدن‌تان را در یک حد ثابت نگه‌ دارید! خب این کار شدنی نیست، اما می ­توان به‌ جای آن میزان کالری مصرف‌ شده در هر وعده غذایی‌ مان را کم کنیم. میوه ­ها جزو منابع کم‌ کالری هستند. شاید بد نباشد براي یک‌ بار شب­ ها به‌ جای شام از سالاد میوه استفاده کنیم. میوه­ ها اغلب کم‌ کالری هستند، اما خب در عوض قند زیادی دارند! توجه به میزان قند موجود در میوه­ ها هم مفید است.پایین نگه داشتن وزن

چه جور برنجی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– باور کنید برنج آبکش و بدون روغن زیاد هم ما را سیر نگه‌ می ­دارد.
– برنج را نمی­ توانیم از لیست خوراکی­ های موجود در سفره ایرانی خط بزنیم!
قصد هم نداریم که چنین توصیه ­ای کنیم! مهم­ترین راهکار برای استفاده از برنج و کم‌ کردن میزان عذاب وجدان بعد از خوردن آن، این است که برنج را با حجم مختصر و دفعات بیشتر بخوریم.
در این باره بیشتر بخوانید: همه آن چه باید درباره رژیم مشهور اتکینز بدانید

چه جور شیرینی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– شیرینی­ های خود را کم‌ شیرین درست کنید و از خامه داخل آن استفاده نکنید! در خوردن شیرینی­ افراط به خرج ندهید.
– شیرینی قاتل لاغری است و حجم زیاد کالری موجود در خامه که ماده تشکیل‌ دهنده بیشتر شیرینی­ هاست، خاصیت چاق‌ کنندگی دارد! خودتان را تا حد ممکن از شر

شیرینی ­های خامه­ ای دور نگه‌ دارید!

چه جور فست‌ فودی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟ هفته ­ای چند بار فست‌ فود نخوريد!
– فست‌فودها سرشار از کلسترول هستند، روغن موجود در غذاهای حاضری زیاد است. روغن مترادف است با کلسترول و کلسترول هم برابر است با چربی خون، فشار خون و … پس اگر نگران چاق‌شدن‌ تان نیستید، لااقل به فکر سلامت بدن‌تان باشید!

چه جور نانی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– سعی کنید که نان سبوس‌دار را فقط در هنگام صبحانه بخورید!
– برخی غذاها به‌ تنهایی هم می­ توانند طعم لذیذ و منحصر به‌ فردی داشته باشند، خوردن غذاها در كنار نان می ­تواند ورم معده ایجاد کند. تا حد امکان غذاهای‌تان در وعده نهار و صبحانه را بدون نان بخورید!

دکتر سلام

[ad_2]

لینک منبع

ساعت مناسب غذا خوردن برای داشتن تناسب اندام!

[ad_1]

ساعت مناسب غذا خوردن

ساعت مناسب غذا خوردن , داشتن یک برنامه غذایی برای کاهش وزن بسیار مهم است ولی اگر شما هم میخواهید در کم کردن وزن تان موفق باشید باید بدانید که ساعت غذا خوردن تان بسیار مهم است.

زمان غذا خوردن از محتوای غذایی که می‌خوریم، مهم ‌تر است!
هرچند بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که ۲۴ ساعته کار می ‌کند و این ریتم شبانه‌ روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ‌ریزی درست پیش می ‌برد. این ساز و کار کمک می‌کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذا خوردن تطبیق دهد.

ساعت مناسب غذا خوردن
ساعت مناسب غذا خوردن

درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می ‌کنید برای همه کاملا روشن است
اما اینکه کی غذا می ‌خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی دارد.

زمان وعده ‌ها و میان ‌وعد‌ه‌ های غذایی می ‌تواند روی تنظیم سوخت ‌و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌ های مرتبط با چاقی و چرخه‌‌ی خواب بدن تاثیر بگذارد.

برای کاهش وزن صبحانه را 7 صبح بخورید

محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد.

مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند.
به طور کلی خوردن صبحانه‌ سرشار از «مواد مغذی» می ‌تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند.

برای کاهش وزن میان وعده صبح را ساعت 10 صبح بخورید

اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید،
بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.

برای کاهش وزن ناهار را ساعت 12:30 ظهر بخورید

مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی ای ماهی مهم است.
مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام عصر می کند.

داشتن یک برنامه غذایی برای کاهش وزن بسیار مهم است

برای کاهش وزن عصرانه را ساعت 16:00 بخورید

مصرف میان وعده ۳ تا ۴ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است
چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است.

مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده برای میان وعده توصیه میشود. ماست کم چرب یا شیر شکلات نیز گزینه های مناسبی هستند.
دقت کنید که مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید
چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما می شود.

برای کاهش وزن وعده شام را ساعت 7:00 عصر بخورید

یک چهارم بشقاب شام شما باید پروتئین بدون چربی باشد؛
یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم. مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوه ای در کنار سبزیجات برای وعده شام توصیه می شود.

برای کاهش وزن میان وعده قبل از خواب را ساعت 11:00 شب بخورید

اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است
چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید.

مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب همراه با دارچین به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.

در نهایت

سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
زمان و محتوای صبحانه ‌تان را با وعده‌های غذایی دیگر تنظیم کنید.
ناهار را زودتر میل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.

بعد از ساعت ۷ شب چیزی نخورید.

عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید.
همان‌طور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست.

سعی کنید تا حداقل ۴۵ دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید،
خوردن غذا ۴۵ دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می‌کند. ساعت مناسب غذا خوردن

سلامت نیوز

[ad_2]

لینک منبع

بیماری‌ عجیبی که سراغ دخترهای پولدار و مرفه می‌رود

[ad_1]

انورکسیا نوعی اختلال تغذیه‌ای است که به خودآزاری به‌منظور کاهش وزن بیش از حد اطلاق می‌شود، اختلالی روحی است که سبب می‌شود فرد مبتلا خود را مجبور به تحمل گرسنگی کند

بیماری عجیب دختران پولدار

بیماری عجیب دختران پولدار ,انورکسیا نوعی اختلال تغذیه‌ای است که به خودآزاری به‌منظور کاهش وزن بیش از حد اطلاق می‌شود، اختلالی روحی است
که سبب می‌شود فرد مبتلا خود را مجبور به تحمل گرسنگی کند؛
این مشکل معمولا در افراد جوان ‌به خصوص دختران در زمان آغاز بلوغ شروع می‌شود.

افرادی که از این بیماری رنج می‌برند، دچار کاهش وزن شدید می‌شوند؛ این کاهش وزن معمولا ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم
کمتر از وزن طبیعی فرد است. این بیماری بیشتر دختران جوان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد
و در میان مبتلایان به این بیماری بیشتر دختران جوان به چشم می‌خورند.

از طرف دیگر، گفته می‌شود که بیشتر این بیماری در میان افراد ثروتمند و مرفه و خانواده‌هایی که از نظر اقتصادی
در طبقات اجتماعی بالاتری هستند شایع است. علاوه بر این، افرادی که شغل آنها ایجاب می‌کند
تناسب اندام داشته باشند و اضافه وزن نداشته باشند، بیشتر امکان دارد که به این بیماری مبتلا شوند.

بیماری عجیب دختران پولدار

بیماری عجیب دختران پولدار

افراد مبتلا به این بیماری به حمایت اطرافیان نیاز دارند و باید تلاش کنند تا بتوانند یکی از مواد غذایی را که نسبت به خوردن آن حساسیت کمتری دارند را انتخاب و از همان تغذیه کنند و به مرور زمان حساسیت‌های غذایی خود را کاهش دهند و بهتر است در شروع این بیماری تحت‌نظر یک متخصص تغذیه و هم‌چنین یک روانشناس قرار گیرند.

این افراد نسبت به مصرف بیشتر مواد غذایی امتناع، مقاومت و حتی عصبانیت و پرخاشگری از خود نشان می‌دهند؛ از جمله علائم این بیماری می‌توان به امتناع به غذا خوردن، نگرانی، تنش، ضعف، تنگی نفس و به هم ریختن پوست اشاره کرد. این بیماری در دختران جوان می‌تواند خود را با به هم خوردن هورمون‌ها نیز نشان دهد.

سلامتی

[ad_2]

لینک منبع